LCHF dieta je ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih diet na svetu. Osebno sem z njeno pomočjo uspešno izgubil kar 20 kilogramov v samo enem letu. Ta dosežek ni rezultat naključja, ampak pravilnega načrtovanja, doslednosti, sprememb prehrane ter povečane telesne aktivnosti.

Če se tudi vi borite z odvečnimi kilogrami in bi želeli shujšati, ste na pravem mestu. V nadaljevanju bom z vami delil pet enostavnih, a izjemno učinkovitih korakov, ki so mi pomagali doseči uspeh z LCHF dieto.

Najprej pa bi želel z vami podeliti mojo zgodbo, kako je sploh prišlo do tega, da sem si rekel: “Zdaj je dovolj, čas je da shujšaš!”

Pred spremembo sem se soočal s frustracijo zaradi svoje prekomerne telesne teže, ki je negativno vplivala na vsak vidik mojega življenja. Dolgo časa sem se počutil nesamozavestnega in nezadovoljnega s svojim telesom. Vsak pogled v ogledalo mi je povzročil nelagodje, saj sem videl moškega, ki ni izgledal in se počutil dobro.

Težava s prekomerno težo ni bila le estetska, ampak tudi zdravstvena. Imel sem povečano tveganja za različne bolezni, kot je visok krvni tlak, in moja energija je bila na zelo nizki točki. Vsak neuspešen poskus hujšanja je pustil občutek nemoči, zaradi česar sem se počutil še bolj obupano.

Vendar pa sem vedel, da moram nujno nekaj storiti. Bil sem pripravljen na spremembo in na izboljšanje svojega življenja.

Odločil sem se, da bom sprejel izziv in našel način, kako se znebiti prekomerne telesne teže ter se vrniti k zdravemu in bolj samozavestnemu načinu življenja.

Odločitev za preizkus LCHF diete je prišla kot posledica želje po globlji spremembi. Po raziskovanju različnih načinov prehranjevanja sem ugotovil, da bi takšen pristop ponudil tisto, česar sem si najbolj želel – trajnostno izgubo teže, več energije, izboljšano splošno zdravje ter mnoge druge pozitivne dejavnike.

LCHF dieta ni obljubljala hitrih rešitev, temveč postopno preobrazbo prehranjevalnih navad in odnosa do hrane. Videl sem jo ne-le kot dieto temveč kot priložnost, da ponovno pridobim nadzor nad svojim telesom in življenjem.

Kaj je LCHF dieta in zakaj je tako priljubljena?

LCHF dieta je prehranski pristop, ki temelji na zmanjšanem vnosu ogljikovih hidratov, medtem ko se povečuje vnos beljakovin in zdravih maščob.

To pomeni, da se omeji uživanje živil, kot so kruh, testenine, sladkarije in sadni sokovi, ki vsebujejo visoko vsebnost ogljikovih hidratov.

LCHF dieta spodbuja telo, da za energijo uporablja shranjene maščobe, kar vodi do izgube teže. Poleg tega zmanjšuje nihanje krvnega sladkorja, kar stabilizira energijske ravni in zmanjšuje lakoto.

To prehransko načelo je postalo priljubljeno zaradi svojega potenciala za izboljšanje zdravja, nadzora teže in povečane energije. Video, ki ga delim z vami je ogromno doprinesel k mojemu znanju in razumevanju LCHF stila prehranjevanja.

Več o LCHF prehrani si lahko preberete tudi v mojem članku:
LCHF prehrana: 7 izjemnih nasvetov za tvoje zdravje

Pet enostavnih in izjemno učinkovitih korakov za hujšanje z LCHF dieto

Vsaka sprememba se začne z načrtom in jasno zastavljenimi cilji. Spodaj vam podrobneje razkrivam, kako sem si postavil cilje in pripravil načrt, ki me je vodil na poti do izgube 20 kilogramov!

1. Za uspešno hujšanje so pomembni jasni cilji in dobro načrtovanje

S postavljanjem jasnih ciljev sem določil svojo prehransko pot, najprej pa sem se veliko izobraževal, prebral goro člankov ter raziskav na to temo in si pridobil podrobno znanje o pristopih k hujšanju in LCHF dieti.

Nato sem začel s snovanjem cilja in si začrtal jasen ter merljiv cilj – izgubiti 20 kilogramov v enem letu. Vedel sem, da je pomembno, da cilje razbijem na manjše korake ali podcilje, zato sem določil, koliko kilogramov bom izgubil na teden.

Poleg tega sem jasno določil kolikokrat na teden bom vadil, kakšno vrsto vadbe bom izvajal in kateri del dneva je najbolj primeren za telesno aktivnost. Vadba je postala reden del moje rutine.

Načrtovanje obrokov je bilo prav tako ključno. Pripravljal sem zdrave in uravnotežene obroke, ki so bili prilagojeni mojim prehrambenim potrebam. Načrt in cilje sem sproti prilagajal glede na svoje potrebe ter rezultate saj sem vedel, da je ključ do uspeha prilagajanje in doslednost.

Celoten načrt, znanje in cilji so mi služili kot motivacija. Tako zelo sem se želel vrniti nazaj na svojih idealnih 75 kg in si povrniti samozavest, da nikakor nisem mogel odnehati. To mi je dajalo moč in voljo, da sem ostal osredotočen na svojo pot do izgube teže in boljšega počutja.

2. LCHF dieta: kako prilagoditi prehrano?

Prvi dan hujšanja sem radikalno spremenil svojo prehrano, saj sem se zavedal, da bo to ključno za doseganje cilja – izgubiti 20 kilogramov v enem letu.

Tako sem iz svoje prehrane črtal vse, kar vsebuje ogljikove hidrate, vključno s kruhom, sladicami, testeninami in podobnimi živili. Prav tako sem eliminiral vse izdelke, ki vsebujejo dodan sladkor.

Poleg tega sem svojo prehrano obogatil z naslednjimi živili:

• Zdrave maščobe, kot so oreščki, avokado in olivno olje, so postale pomemben del moje prehrane.
• Beljakovine so igrale ključno vlogo pri mojem jedilniku, z uživanjem piščančjega mesa, rib, jajc in stročnic.
• Zelenjava je postala nepogrešljiv del vsakega obroka, saj sem si želel zagotoviti potrebne vitamine in minerale.

Sestavil sem si tudi jasno začrtan jedilnik. Članek Gašperja Groma LCHF prehrana – kako začeti? Mi je bil v veliko pomoč. Na začetku se sestava jedilnika zdi izjemno težka a ko ugotoviš kako in kaj je pravzaprav precej preprosto.

Odločil sem se tudi za vključitev prehranskih dodatkov, ki so mi pomagali doseči svoje cilje:

• Beljakovinski napitki so mi pomagali ohranjati zadosten vnos beljakovin, kar je bilo ključno za ohranjanje mišične mase.
• Omega-3 maščobne kisline so prispevale k boljšemu zdravju srca in ožilja.
• Fat-burnerji so mi pomagali pri pospeševanju procesa izgube telesne teže.

Vse te spremembe v prehrani so bile ključne za dosego mojega cilja in so me naučile, kako z zdravimi prehranjevalnimi navadami doseči boljše splošno počutje in zdravje.

3. Redna telesna aktivnost in kvaliteten spanec

Vadba je postala stalnica v mojem življenju. Vsakodnevno sem se ukvarjal s telesno dejavnostjo, ki mi je ustrezala. Sprehodi, tek ter vadba z utežmi – vse to je prispevalo k mojemu uspehu.

Glede telesne aktivnosti sem si zadal jasen cilj: vsaj petkrat na teden sem se odločil za vadbo. Program vadbe sem si sestavil tako, da sem vključil aerobne vadbe, kot sta tek in kolesarjenje, ter vadbe za moč, in trening z utežmi, ki so pripomogle k izboljšanju mišične mase.

Redna vadba je poleg izgube telesne teže, doprinesla tudi k občutnem izboljšanju kondicije in več energije v vsakdanjem življenju.

Glede na vse članke ter raziskave, ki sem jih skrbno preučil sem se zelo dobro zavedal sinergije redne telesne aktivnosti in spočitega telesa. Zato sem posebno pozornost namenil tudi spancu.

Kvaliteten spanec je ključnega pomena za proces obnove telesa in okrevanje po vadbi, zato sem si vzpostavil redno spalno rutino, ki mi je omogočila dovolj ur kakovostnega spanca.

V postelji sem bil najkasneje do 10.ure zvečer, kar je znašalo v povprečju 7 ur kvalitetnega spanca vsako noč. To je okrepilo moj imunski sistem, zmanjšalo stres ter pripomoglo k boljši regulaciji apetita. Dober spanec je namreč ključnega pomena za ohranjanje ravnotežja hormonov, ki nadzirajo apetit, kar mi je pomagalo pri obvladovanju lakote in prehranjevalnih nagonov.

Tako je spanec postal še en pomemben in ključen element v mojem načrtu za trajno izgubo teže. Z usklajevanjem telesne aktivnost in spanja sem brez dvoma dosegel boljše ter hitrejše rezultate in zagotovil dolgoročno vzdrževanje dosežene teže.

4. Spremljanje napredka in prilagoditve

Redno sem spremljal svoj napredek, z beleženjem teže, obsega in počutja, ter natančno dokumentiral vse spremembe. S tem sem si omogočil prilagajanje poti in iskanje novih rešitev ter strategij za doseganje ciljev.

Skrbno sem spremljal tudi vpliv prehranskih dodatkov na svoje počutje in napredek pri izgubi teže.

Da boste bolje razumeli kako postopek napredka in prilagoditve poteka, naj vam predstavim konkreten primer, ki se mi je zgodil v četrtem mesecu mojega hujšanja.

Opazil sem, da se je moj napredek nenadoma ustavil. Ker sem dosledno dokumentiral svojo prehrano in vadbo, sem ugotovil, da sem začel ponavljati enake obroke in da sem se preveč osredotočil le na eno vrsto vadbe.

Na podlagi teh ugotovitev sem se odločil za prilagoditev svojega jedilnika, kjer sem vključil več raznolikosti in uravnotežil makrohranila.

Poleg tega sem se odločil za dodatek omega-3 maščobnih kislin, ki so pozitivno vplivale na moje počutje in kot se je kasneje izkazalo, pospešile izgubo telesne maščobe.

Z vidika vadbe pa sem rahlo povečal čas izvajanja aerobne aktivnosti po treningu.

5. Podpora in motivacija: kako ravnati, ko motivacija pade in/ali vas vaši bližnji ne podpirajo?

Podpora družine in prijateljev je bila neprecenljiva. Sodelovanje in spodbuda sta me ohranjali motiviranega. Deljenje izkušenj, uspehov in neuspehov s podobno mislečimi posamezniki je okrepilo mojo zavezanost in pripadnost na LCHF poti.

A kaj narediti, če nimate takšne sreče, kot sem jo imel jaz in vas družina in prijatelji ne podpirajo kot bi si želeli? Ko se znajdete v takšni situaciji se morate zavedati, da gre za vaše osebne cilje.

Morda ne boste imeli spodbude in razumevanja, ki bi si ju želeli, vendar to ne sme biti ovira. Pomembno je, da ostanete osredotočeni na svoje cilje in na to, zakaj ste se odločili za to pot.

Kaj pa v primeru, da vam motivacija sredi hujšanja pade? To je zelo pogost pojav. Če vam motivacija kdaj pade potem svetujem, da iščete podporo zunaj svojega ožjega kroga, bodisi v skupinah za podporo, ali prijateljih oz. znancih, ki imajo podobne cilje.

Izjemnega pomena je tudi, da postavite jasne meje tistim ljudem, ki vam morda nasprotujejo. Izrazite svoje potrebe in odločitve ter zahtevajte spoštovanje.

Na koncu se spomnite, da ste sami odgovorni za svoje zdravje in dobro počutje. Ne glede na to, kaj drugi mislijo, bodite odločni pri sledenju svojim ciljem. Vaša notranja motivacija je tisto, kar vas bo gnalo naprej, tudi če vas drugi ne podpirajo.

Pet razlogov zakaj menim, da je LCHF dieta najboljša za hujšanje

Osebno sem z LCHF dieto uspel doseči svoj cilj: shujšati 20 kilogramov v enem letu. Na podlagi lastnih izkušenj podajam pet razlogov, zakaj je ta dieta najboljša za hujšanje:

1. Več energije: pred začetkom LCHF diete sem se po obrokih pogosto počutil utrujenega in zaspanega. Po prehodu na LCHF dieto sem opazil, da teh nihanj energije ni več in da je moja energija konstantna skozi ves dan.
2. Manj lakote: ena od največjih prednosti LCHF diete je bilo zmanjšanje občutka lakote. Z večjim vnosom maščob in beljakovin sem se počutil sit dlje časa, kar mi je pomagalo izogniti se prigrizkom in nezdravi hrani.
3. Omejevanje sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov: raziskovanje LCHF prehrane mi je odprlo oči o količini sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov, ki sem jih prej užival. Z omejevanjem teh živil sem zmanjšal svojo željo po sladkarijah in izboljšal svoje prehranjevalne navade.
4. Inspiracija iz uspešnih zgodb drugih: pred začetkom svojega hujšanja sem prebral mnogo zgodb ljudi, ki so s pomočjo LCHF diete izgubili težo in izboljšali svoje zdravje. Te zgodbe so me motivirale in me prepričale, da je LCHF dieta učinkovita izbira.
5. Trajnostna izguba telesne teže: izbral sem LCHF dieto, ker sem iskal preprost in trajnosten način za izboljšanje svojega zdravja in ohranjanje telesne teže. Verjamem, da LCHF dieta ni le kratkoročna rešitev, ampak nudi tudi trajnostne rezultate.

Napotki iz prve roke – kako sem premagal skušnjave po nezdravi hrani

Ko sem se podal na svojo LCHF pot, sem bil odločen doseči svoje cilje. Vendar pa se nisem mogel izogniti skušnjavam, ki so čakale name skorajda na vsakem koraku.

Začelo se je že v službi, kjer so sodelavci prinašali sladke prigrizke in peciva. Vsakič, ko sem videl mizo polno sladkarij, sem se počutil, kot da me vabijo k pregrehi.

Nisem se želel vdati skušnjavi in da bi se uspešno soočil s to težavo, sem se odločil, da bom vedno imel pri sebi zdrave alternative. Namesto da bi posegel po piškotih, sem si privoščil nekaj oreščkov ali košček temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava.

No, moram priznati, da sem občasno uporabil tudi recept iz Stašine Fit Kuhinje. Tako sem lahko obvladal svojo željo po sladkem, hkrati pa ostal zvest svoji dieti in zastavljenemu cilju.

Sčasoma sem se naučil, kako prepoznati svoje sprožilce za nezdrave prehranjevalne navade. Na primer, vedel sem, da me stres vodi v prenajedanje, zato sem se začel ukvarjati s tehnikami sproščanja, kot je meditacija.

Prav tako sem se izogibal situacijam, ki bi me pripeljale v skušnjavo, na primer, nisem več hodil v slaščičarne ali trgovine, ki so bile polne nezdravih prigrizkov.

Pomembno je bilo tudi, da sem si vedno znova ponavljal svoje cilje in razlog, zakaj sem se odločil za LCHF dieto. To mi je dajalo neprestano motivacijo in voljo, da sem se upiral skušnjavam. Ko sem se začel počutiti bolje in ko sem videl rezultate svojega truda, so skušnjave postale manjše in lažje obvladljive.

Skušnjave po nezdravi hrani so del vsakodnevnega življenja, vendar sem se naučil, kako jih uspešno obvladovati. To mi je omogočilo, da sem dosegel svoje cilje hujšanja in se počutil bolj zdravega ter polnega energije.

Naprej s spremembo – nova pot brez preteklih omejitev

LCHF dieta in posledično moja preobrazba sta bili neprecenljiva izkušnja. Skozi vztrajnost in premagovanje izzivov sem dosegel izjemne rezultate. S postavljanjem jasnih ciljev, prilagajanjem prehrane, redno telesno aktivnostjo ter kakovostnim spancem sem dosegel trajno izgubo teže, izboljšano počutje in večjo samozavest.

Z željo, da tudi Vi dosežete izjemen uspeh z LCHF dieto, sem z vami delil svoje izzive in strategije za uspešno premagovanje.

Vsak od nas ima svoje potrebe in cilje, a s trdim delom ter vztrajnostjo jih vsakdo lahko doseže in ustvari pozitivno spremembo v svojem življenju.

V kolikor se tudi vi spopadate s prekomerno težo vam iz lastnih izkušnj toplo priporočam, da razmislite o LCHF prehrani. Z gotovostjo lahko trdim, da LCHF dieta ponuja trajnostno izgubo teže, več energije ter izboljšano zdravje.

Z njo ne le da lahko spremenite svoj videz, temveč tudi svoj način življenja. Sprememba se začne s prvim korakom, in ravno LCHF dieta je tista, ki vam bo končno pomagala doseči vaše cilje.